« Le privilège d’une vie est de devenir qui vous êtes vraiment » ~ Carl Jung
Le yoga est souvent célébré pour ses bienfaits physiques : une plus grande flexibilité, une force accrue, une meilleure circulation, etc. Mais rien n’aurait pu me préparer à l’effet transformationnel que le yoga a eu sur mon santé mentale et bien-être.
On m’a diagnostiqué de l’anxiété et de la dépression quand j’avais quatorze ans, et j’ai lutté avec les deux pendant la majeure partie de ma vie. Mon esprit était mon pire ennemi, m’inquiétant et critiquant constamment au point qu’il devenait difficile de faire quoi que ce soit. Même les choses que je voulais vraiment faire devenaient trop accablantes.
Je connaissais l’impact positif de l’exercice et d’une vie saine sur la santé mentale, et j’avais suivi des cours de yoga au gymnase pendant des années pour tenter de me sortir de ce trou dans lequel j’étais.
J’ai remarqué quelques petits changements dans mon humeur et mon niveau d’énergie. Je ne pouvais pas l’expliquer, mais je ressentais toujours un certain buzz après un bon cours de yoga.
Alors, en 2022, j’ai décidé de prendre ce truc de yoga au sérieux. J’ai commencé à pratiquer quotidiennement et j’ai même étudié pour un diplôme de formation de professeur de yoga.
Depuis lors, j’ai remarqué des changements significatifs non seulement dans mon corps physique et mon bien-être, mais aussi dans ma santé mentale. Plus particulièrement, mon niveaux d’anxiété ont sensiblement diminué. Bien sûr, j’ai encore des moments d’anxiété, mais je me sens mieux armé pour y faire face et moins enclin à les laisser m’entraîner dans une spirale infernale.
Avis de non-responsabilité : il ne s’agit pas d’un avis médical de santé ; c’est simplement ma propre expérience. Si vous avez des problèmes de santé mentale, veuillez consulter un professionnel de la santé.
Comment le yoga peut aider avec l’anxiété
Le yoga vous aide à reconnaître vos émotions et vos déclencheurs.
La première chose à savoir sur le yoga est qu’il ne s’agit pas d’une série de poses compliquées utilisées pour vous donner une certaine apparence ou augmenter votre flexibilité.
Au lieu de cela, c’est une pratique intérieure où nous unissons notre corps, notre esprit et notre esprit et devenons un avec l’énergie de la force de vie universelle qui soutient toute la vie.
Méditation et respiration sont des éléments tout aussi importants du yoga que les postures (appelées asanas).
Avec cette connaissance, le yoga a le pouvoir de transformer votre état mental d’un lieu de stress et d’anxiété pour une paix totale avec vous-même et le monde qui vous entoure.
Cela vous permet de remarquer ce que vous ressentez et ce que vous pensez sans vous juger. Il vous permet de comprendre votre corps, son fonctionnement et les messages qu’il essaie de vous communiquer au sujet de votre santé et de vos besoins.
En apprenant à reconnaître quand je me sentais anxieux et pourquoi, le yoga a fourni un espace sûr pour libérer les déclencheurs et les émotions que je supprimerais normalement.
Le yoga régule votre système nerveux.
Lorsque nous éprouvons des niveaux élevés d’anxiété, nous vivons constamment en mode combat ou fuite. La réponse de combat ou de fuite est conçue pour s’activer dans les moments de danger et de stress pour vous protéger, puis revenir à l’homéostasie une fois la menace disparue.
Cependant, de nos jours, de nombreuses personnes éprouvent une réaction de combat ou de fuite hyperactive en raison d’un mode de vie de plus en plus stressant. Et beaucoup vivent dans un état constant d’hypervigilance à la suite d’un traumatisme ou abus.
Vivre en mode combat ou fuite consomme une énorme quantité d’énergie et notre corps ne peut pas faire face aux exigences à long terme. Au fil du temps, le corps et l’esprit commencent à s’arrêter et nous obtenons des maladies et des maladies en conséquence.
Voilà ce qui m’est arrivé. Mon corps ne pouvait pas faire face à la pression que je lui mettais quotidiennement, alors ma santé mentale en a souffert.
Pratiquer le yoga vous permet de calmer votre système nerveux et crée un espace où l’esprit et le corps se sentent en sécurité pour quitter le mode combat ou fuite et se détendre réellement.
Une façon d’y parvenir est de pratiquer la respiration, également connue sous le nom de pranayama.
La philosophie yogique croit que la respiration est la façon dont nous pouvons exploiter notre énergie et l’énergie de l’univers. Nous pouvons modifier nos émotions, nos niveaux d’énergie et même nos réponses physiologiques, telles que la réponse de combat ou de fuite, avec juste la respiration.
Lorsque je remarque que je commence à me sentir anxieux, je respire profondément dans mon estomac en comptant jusqu’à quatre, je le retiens pendant quatre, puis j’expire lentement en comptant jusqu’à quatre, également appelée respiration abdominale.
Bien que cela puisse sembler trivial, cela m’aide vraiment à me sentir calme dans les moments de stress et d’anxiété.
Respirer lentement et profondément active notre système nerveux parasympathique. Cela envoie des signaux au cerveau qu’il n’y a pas de danger ici et que la réponse de combat ou de fuite n’a pas besoin d’être activée.
Le yoga vous enseigne de nouveaux mécanismes d’adaptation.
Le yoga m’a appris différentes techniques pour faire face à mon anxiété et crises de panique.
Premièrement, le yoga enseigne que vous n’êtes pas votre esprit. Vous n’êtes pas vos pensées, vos croyances ou même votre corps.
Lorsque nous étudions les cinq koshas (couches du soi), nous pouvons voir que notre être physique n’est qu’un véhicule pour naviguer dans ce monde ; ce n’est pas qui nous sommes dans son ensemble. Par exemple, les koshas nous enseignent que notre essence ne peut pas être entièrement dans notre corps physique parce que les corps physiques sont sujets au changement, mais qui nous sommes demeure.
Cet état d’esprit s’applique également à nos pensées. Une fois que j’ai commencé à reconnaître que mes pensées ne venaient pas toujours de moi, elles ont commencé à avoir moins de poids. La plupart de nos pensées ne sont que des « répétitions » de choses qu’on nous dit quand nous étions enfants ou des choses que nous entendons à plusieurs reprises de la part de la société et qui sont intériorisées. Ils ne sont pas nécessairement représentatifs de qui nous sommes vraiment.
Cette connaissance m’a permis de prendre de la distance avec mon pensées anxieuses au lieu de les laisser me consommer.
Deuxièmement, grâce au pranayama et à la méditation, deux aspects essentiels du yoga, j’ai appris à reconnaître ce que je ressentais et à permettre à ces sentiments d’exister en moi, sans essayer de les changer ou de m’en distraire.
Lorsque nous ne permettons pas à nos émotions d’être là, nous rejetons plutôt cet aspect de nous-mêmes. Nous poussons ces sentiments de plus en plus profondément pour éviter de les gérer, sans nous rendre compte que nous les enracinons plus profondément dans notre psychisme.
En donnant à nos émotions un espace pour se faire sentir, nous pouvons les libérer de notre esprit et de notre corps afin de ne pas avoir à les transporter avec nous tout au long de notre vie.
Le yoga vous aide à être plus présent.
Pour pratiquer le yoga, vous devez être concentré et dans le moment présent. Pour maintenir des poses d’équilibre comme la pose d’arbre ou pour entrer dans l’alignement correct du guerrier 1, vous devez faire attention à ce qui se passe autour de vous en ce moment.
Si votre esprit dérive pendant que vous tenez une pose d’équilibre, vous pouvez parier que votre corps perdra également tout équilibre.
Le yoga vous oblige à être dans le moment présent, à être pleinement engagé dans ce que vous faites, et ne laisse pas de place pour penser à autre chose.
Pour moi, c’est exactement ce dont j’avais besoin pour sortir de ma tête anxieuse. L’un de mes principaux combats contre l’anxiété était que je ne pouvais pas m’empêcher de penser. Le bruit incessant de mon propre esprit était épuisant à vivre.
Cependant, lorsque je suis dans un flux de yoga, le bruit s’arrête. Le bavardage mental sur des scénarios futurs qui ne se produiront probablement jamais n’est plus là, car j’utilise toute ma concentration pour entrer dans le bon alignement de la pose.
Plus vous pratiquez la concentration, plus il est facile de l’appliquer dans votre vie quotidienne. Je peux maintenant remarquer quand mon esprit est hyperactif et le rediriger vers la tâche à accomplir. En accordant toute notre attention à ce que nous faisons, nous pouvons apaiser cette voix anxieuse à l’intérieur et commencer à profiter du moment présent.
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Le yoga a tellement d’avantages incroyables physiquement, mentalement et spirituellement. Depuis que je m’en tiens à une pratique de yoga constante, j’ai remarqué que mon anxiété diminuait considérablement et je suis capable de vivre une vie pleine et heureuse sans que mon esprit ne me contrôle.
À propos Kira Barham
Kira Barham est instructrice de yoga, professeure de pleine conscience et blogueuse bien-être. Après avoir lutté avec sa santé mentale pendant de nombreuses années et être sortie de l’autre côté, Kira a pour mission d’aider les autres à trouver leur paix intérieure et à commencer à vivre la vie dont ils rêvent. En savoir plus sur son blog www.themindfulway.co.uk ou la trouver sur Instagram.