« Les hypersensibles sont trop souvent perçus comme des faibles ou des biens abîmés. Ressentir intensément n’est pas un symptôme de faiblesse, c’est la marque de fabrique de ceux qui sont vraiment vivants et compatissants. » ~ Anthony St. Maarten
Il y a des mots qui restent douloureusement gravés dans nos mémoires comme avec un tisonnier incandescent. Pour moi, en grandissant, ces mots étaient « tu es trop sensible ».
J’ai souvent attrapé cette phrase dans les mains tâtonnantes de ma honte après que quelqu’un me l’ait jetée avec insensibilité et supériorité comme moyen de justifier sa cruauté.
Ils ont peut-être dit quelque chose de vicieux ou de condescendant en privé, ou raconté des histoires embarrassantes ou des mensonges éhontés à mon sujet en public.
Quoi qu’il en soit, les résultats étaient les mêmes : je le prenais personnellement, je me sentais émotionnellement submergé, puis j’explosais de colère ou de sanglots.
Mais ce n’était pas seulement la cruauté qui évoquait ma sensibilité, et je ne pleurais pas seulement quand j’étais manifestement provoqué.
Les personnes bien intentionnées, qui me traitaient généralement avec gentillesse, me rappelaient gentiment que je suis trop sensible lorsque j’analysais de manière excessive les plus petites choses que les autres faisaient, comme prendre un certain temps pour me rappeler ou « faire une grimace » après avoir dit quelque chose que j’ai dit. pensée semblait stupide.
Ou ils pourraient tirer cette observation sage de mon caractère quand je a pris à cœur les critiqueslutté pour abandonner quelque chose de douloureux ou ressenti profondément et intensément la douleur de quelqu’un d’autre, comme si c’était la mienne.
C’était comme si le monde entier pouvait voir qu’il y avait quelque chose qui n’allait pas chez moi. Mais je n’arrivais pas à changer la façon dont je percevais, vivais et réagis à la vie.
Ils ne savaient pas à quel point cette sensibilité était profonde, bien en dessous de la surface.
Ils n’avaient aucune idée que mon esprit était un réseau de réflexion constante, se rapportant non seulement à mes propres expériences, mais aussi à la souffrance de tous ceux qui m’entouraient.
Ils n’avaient aucune idée de la fréquence à laquelle je me sentais vidé et sur-stimulé, et que le simple fait de me présenter dans un environnement bondé ou bruyant prenait une force monumentale (que je devais souvent rassembler en grandissant dans une grande famille italienne).
Ils n’avaient aucune idée de la fréquence à laquelle je se sentait stresséanxieux et nerveux parce que mon système nerveux était tellement surexcité.
Et je n’avais aucune idée qu’il y avait une explication biologique à tout cela. Ce n’est que des années plus tard – des décennies, en fait – que j’ai trouvé le terme « personne hautement sensible » et que j’ai finalement compris que mon cerveau traite en fait l’information et y réfléchit plus profondément que les cerveaux non HSP.
Au fil des ans, j’ai appris à accepter que certains de mes traits et comportements font partie du fait d’être une personne très sensible.
J’ai appris que les HSP :
- Sont très perspicaces et empathiques
- Sentez tout profondément
- Absorber les émotions des autres et savoir quand quelque chose ne va pas
- Découvrez les subtilités que d’autres personnes pourraient manquer
- Avoir une intuition accrue
- Se sentir facilement vidé ou submergé dans des environnements bruyants, chaotiques ou autrement trop stimulants
J’ai aussi appris que certains de mes anciens comportements étaient des réponses à ma sensibilité, par exemple :
- Analyse excessive des choses que les autres ont dites ou faites
- Intérioriser les jugements comme vérité
- Me juger pour mes besoins au lieu de les honorer
- Boire pour m’engourdir dans des environnements trop stimulants au lieu de simplement les éviter ou de faire des efforts pour m’enraciner
- Ignorer mon intuition à propos de personnes ou de situations qui n’étaient pas bonnes pour moi
- Prendre en charge la douleur de tout le monde au lieu de fixer des limites
Bien que je ne sois en aucun cas un expert pour naviguer dans la vie en tant que personne très sensible, je sais que j’ai parcouru un long chemin au fil des ans. Je ressens encore intensément le monde et mes émotions. Mais je me sens moins comme une poupée de chiffon dans une tornade rugissante et plus comme un arbre profondément enraciné qui peut perdre certaines de ses feuilles mais peut finalement endurer une sacrée tempête.
J’ai appris à prendre soin de moi, à respecter mes besoins et à moins se soucier de ce que les autres pensent de moi. Et je ne me juge généralement pas aussi sévèrement qu’avant.
Cela m’aide d’avoir non seulement une boîte à outils pour prendre soin de moi – y compris la méditation, des promenades dans la nature et de longs bains – mais aussi un arsenal de leçons à retenir chaque fois que ma sensibilité prend le dessus sur moi.
Si vous pouvez comprendre ce que j’ai partagé et si vous vous sentez souvent vidé, honteux ou jugé, peut-être que ces rappels pourraient vous être utiles, maintenant ou dans le futur.
Quand tu te sens vidé
1. Vous n’êtes responsable que de vos propres émotions. Vous ne pouvez pas enlever la douleur de tout le monde, et si vous le pouviez, vous les priveriez de la chance de grandir.
2. Vous n’avez pas besoin de résoudre les problèmes de quelqu’un d’autre. Juste écoute est suffisant, mais vous ne pouvez écouter que si longtemps avant que cela ne devienne trop.
3. Vous n’avez pas besoin de vous mettre dans des environnements qui vous stimulent excessivement, et choisir de faire quelque chose de différent ne vous rend pas bizarre ou moins amusant.
4. Cela ne vaut pas la peine de vous forcer à faire quelque chose si vous savez que cela ne vous plaira pas et que vous finirez par vous sentir vidé.
5. Vous pouvez choisir d’écouter votre instinct au lieu de votre anxiété. Si vous sentez que vous devez partir mais que vous vous inquiétez de la façon dont vous serez perçu, concentrez-vous sur la voix qui sait ce qui est le mieux pour vous.
6. Les autres personnes et les situations extérieures ne peuvent vous épuiser que si vous les laissez faire. Vous avez la capacité et le droit de fixer des limites à tout moment.
7. Ce n’est pas égoïste de prends soin de toi. Comme le dit le proverbe, vous ne pouvez pas verser d’une tasse vide.
8. Le sommeil n’est pas un luxe ; vous devez vous reposer suffisamment pour gérer les nombreuses parties de la vie qui sont émotionnellement épuisantes.
9. La question la plus importante que vous puissiez vous poser, à tout moment, mais particulièrement lorsque vous vous sentez dépassé, est « De quoi ai-je besoin en ce moment ? »
10. Il n’est pas nécessaire que ce soit tout ou rien. Même cinq minutes d’une pratique apaisante, comme la respiration profonde ou le yoga, peuvent faire une énorme différence.
Quand tu as honte
11. Vous ne pouvez pas contrôler ou changer le fait que vous avez un système nerveux très sensible, et vous ne pouvez pas vous empêcher de tout traiter en profondeur et de ressentir intensément les émotions. Vous n’auriez pas honte de la couleur de vos cheveux ou de vos yeux, alors pourquoi avoir honte de quelque chose d’autre avec lequel vous êtes né ?
12. La sensibilité n’est pas une faiblesse ; c’est la source de votre compréhension, de votre compassion, de votre profondeur et de la créativité– ce qui signifie que c’est en fait une force.
13. Il n’y a rien de « mal » avec vous, et vous êtes digne d’amour et de respect tout comme vous êtes.
14. Vous n’êtes pas seul. Selon la psychologue Elaine Aron, qui a écrit le livre sur les HSPles personnes très sensibles représentent quinze à vingt pour cent de la population.
15. Si quelqu’un d’autre vous faisait honte pour votre sensibilité, ou pour y faire face de manière inefficace parce que vous ne le saviez pas mieux, vous ne le méritiez pas.
16. Votre honte vient de l’histoire que vous vous racontez sur vous-même et vous pouvez changer cette histoire être plus compatissant à tout moment.
17. Vous n’avez pas à « réparer » votre intensité émotionnelle. Vous avez simplement besoin d’observer vos émotions afin d’être moins susceptible d’être pris par elles.
18. Vous n’êtes pas ce que vous faites. Si vous agissez d’une manière que vous regrettez lorsque vous vous sentez émotionnellement submergé ou trop stimulé, vous pouvez simplement vous excuser, vous pardonner, apprendre de l’expérience et passer à autre chose.
19. Pleurer n’est pas quelque chose dont il faut avoir honte. Cela aide en fait à libérer le stress et les émotions refoulées, et c’est un signe d’immense courage si vous vous laissez pleurer au lieu de résister à la vulnérabilité.
20. Si vous vous asseyez avec votre honte au lieu d’essayer de l’engourdir, elle finira par vous traverser. Aucune émotion ne dure éternellement.
Quand tu te sens jugé
21. Pour chaque personne qui pourrait vous juger, il y a quelqu’un d’autre qui vous aimerait, vous apprécierait et vous accepterait tel que vous êtes.
22. Vous n’avez pas besoin que tout le monde vous comprenne ou vous aime ; vous avez juste besoin de comprendre et d’avoir de la compassion pour vous-même.
23. Ce que les autres pensent de vous les regarde, et leurs opinions et jugements ne peuvent vous blesser que si vous les laissez faire.
24. Ce n’est pas parce que quelqu’un d’autre dit que vous êtes « trop sensible » que vous faites quelque chose de mal ou que vous devez changer.
25. Si les autres ne vous apprécient pas, ils ratent la chance d’avoir une relation profonde et significative avec quelqu’un qui serait toujours là et ne les blesserait ni ne les jugerait jamais.
26. Si quelqu’un vous juge, cela reflète où il en est dans sa vie et son développement, pas qui vous êtes en tant que personne.
27. Ce n’est pas parce que quelqu’un minimise vos sentiments que vos sentiments ne sont pas valables.
28. Vous avez le droit de mettre fin à une conversation à tout moment si quelqu’un rejette vos sentiments ou viole vos limites.
29. Ce n’est pas grave de quitter une relation si quelqu’un vous dévalorise, vous manque de respect ou vous blesse constamment.
30. Juste parce que vous penser quelqu’un vous juge, cela ne veut pas dire qu’il le fait. Leur silence, leur distance ou leur humeur n’ont peut-être rien à voir avec vous.
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Bien sûr, il est beaucoup plus facile de noter une liste de leçons que de se souvenir de la plus utile au moment où elle peut être la plus utile. J’ai eu du mal à me souvenir de ces idées à plusieurs reprises, à la fois dans un passé lointain et récent. Mais ce n’est pas une question de perfection; c’est une question de conscience et de pratique, comme tout dans la vie.
Lisez ceci, imprimez-le, mettez-le quelque part où vous le verrez souvent, et peut-être pourrez-vous graver ces idées dans votre mémoire, aussi profondément mais pas aussi douloureusement que les critiques que vous avez probablement entendues au fil des ans.
Et si vous ne prenez qu’une seule idée dans votre journée, que ce soit celle-ci :
Nous ne sommes pas défectueux. Nous n’avons pas besoin de devenir plus durs ou de développer une peau plus épaisse. Nous n’avons pas besoin de « nous ressaisir » ou de « l’aspirer » ou d’arrêter de nous en soucier si profondément.
Le monde n’a pas besoin de plus de gens gardés, armés par l’apathie et l’amertume. Le monde a besoin de plus de personnes qui n’ont pas peur de réfléchir, de ressentir et d’aimer avec des cœurs si ouverts qu’ils débordent d’empathie et de gentillesse.
Le monde a besoin de nous, âmes sensibles, pour voir la beauté que d’autres ne verraient peut-être pas et créer de la beauté là où elle n’existerait peut-être jamais si nous n’avions pas filtré la vie à travers le kaléidoscope de notre propre perspective unique.
Mais nous ne pouvons donner le meilleur de nous-mêmes que si nous prenons bien soin de nous, même si les autres ont des besoins différents ; si nous nous valorisons, que les autres le fassent ou non ; et nous nous souvenons que le jugement est inévitable, mais qu’il ne doit pas nous contrôler ni nous définir.
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