Nous sommes entourés d’une culture qui glorifie le perfectionnisme. Chaque jour, nous sommes subtilement encouragés à tout peaufiner comme un miroir, de nos apparitions personnelles à nos performances professionnelles, comme si la perfection était la mesure ultime du succès.

Après tout, qui ne voudrait pas être parfait ? Cela semble être une vertu, une force, l’étalon-or que tout le monde devrait rechercher.

Mais voici la vérité : cette poursuite incessante de la perfection peut créer un scénario moins visible, mais plus dommageable.

Imaginez un entrepreneur en herbe, affinant sans cesse son plan d’affaires, attendant ce moment « parfait » pour lancer son entreprise, qui ne vient jamais. Ou pensez à un parent, cherchant de manière obsessionnelle les meilleures méthodes pour élever son enfant, mais trop paralysé par la peur de faire une erreur pour réellement profiter de la parentalité. C’est l’emprise paralysante de ce que nous appelons la paralysie perfectionniste.

Dans cet article, nous approfondirons les stratégies pour surmonter la paralysie perfectionniste, qui peut vous enliser dans votre vie personnelle et professionnelle.

Qu’est-ce que la paralysie perfectionniste ?

La paralysie perfectionniste est cette peur immobilisante qui vous empêche de commencer ou de terminer des tâches en raison du besoin irrésistible de tout faire correctement. La « paralysie » se déclenche lorsque la peur de faire une erreur ou de ne pas respecter un niveau incroyablement élevé vous arrête dans votre élan. C’est comme se tenir au bord d’une piscine, vouloir plonger, mais l’eau ne semble jamais tout à fait correcte.

Cette paralysie découle souvent des aspects psychologiques et émotionnels profondément enracinés de perfectionnisme. Vous avez peut-être grandi dans un environnement où les erreurs étaient durement critiquées, ou où l’amour et l’approbation des personnages clés de votre vie étaient liés à votre performance. Au fil du temps, ces expériences peuvent créer une croyance interne selon laquelle être parfait est la seule option sûre, le seul moyen d’éviter les critiques ou le rejet.

Identifier les symptômes et les signes de la paralysie perfectionniste peut vous aider à reconnaître quand cela influence votre comportement :

• Vous arrive-t-il de procrastiner parce que vous attendez le moment « idéal » pour démarrer un projet ?
• Êtes-vous souvent insatisfait de votre performance même lorsque les autres applaudissent votre travail ?
• Êtes-vous coincé dans une boucle sans fin de préparation et de recherche, sans jamais passer à l’action ?

Ce ne sont là que quelques exemples de la façon dont la paralysie perfectionniste peut se manifester dans votre vie.

Les coûts de la paralysie perfectionniste

La paralysie perfectionniste a un coût élevé. C’est comme un piège à sable dans le parcours de golf de la vie – il semble inoffensif, voire invitant, mais une fois que vous y êtes, vous êtes coincé et votre progression est bloquée.

Le premier écueil — la procrastination et les occasions manquées.

Lorsque vous êtes tellement occupé à tout faire correctement, vous continuez à retarder l’action. Vous attendez le moment « parfait » ou le plan « parfait ». En fait, le perfectionnisme est l’une des causes courantes de procrastination. Dans ce processus, vous manquez des opportunités qui auraient pu mener au succès ou à la croissance.

Ensuite, un sérieux coup porté à votre productivité.

Vous êtes tellement occupé par des tatillons et des révisions interminables que votre production en souffre. Pire encore, cette recherche constante de la perfection peut conduire à l’épuisement professionnel. Comme un hamster dans une roue, vous courez en lambeaux mais vous n’allez nulle part.

Votre santé mentale et votre bien-être général en souffriront.

Une étude récente publiée dans le Psychological Bulletin laisse entendre que le perfectionnisme pourrait être un facteur clé dans les problèmes de santé mentale croissants que nous constatons aujourd’hui.

La recherche révèle que la santé mentale des jeunes semble souffrir en raison des normes extrêmes qu’ils se fixent et de l’autocritique sévère à laquelle ils sont enclins. C’est comme s’ils s’inscrivaient à une course qu’ils ne pourraient jamais gagner, visaient des objectifs académiques et professionnels exorbitants, poursuivaient des idéaux d’apparence physique irréalistes et fixaient des jalons matérialistes.

Le mythe moderne qu’ils semblent avaler est que la perfection n’est pas seulement souhaitable, elle est obligatoire.

Mais c’est comme porter un lourd sac à dos tout le temps, rempli des cailloux de l’autocritique et peur de l’échec. Au fil du temps, ce fardeau peut entraîner de l’anxiété, du stress et de la dépression.

Et n’oublions pas que cela vous prive également de la joie de faire les choses pour elles-mêmes, d’essayer de nouvelles choses et d’apprendre de vos erreurs. C’est un prix élevé à payer, vous ne pensez pas ?

Comment surmonter la paralysie perfectionniste

Si vous êtes prêt à vous débarrasser des chaînes de la paralysie perfectionniste, voici 4 stratégies pour vous aider à y parvenir :

1. Renoncez à l’état d’esprit du tout ou rien

Cet état d’esprit engendre l’idée que tout ce qui n’est pas parfait est inacceptable, ce qui conduit essentiellement à une impasse mentale.

Pour lutter contre cela, commencez à reconnaître quand vous pensez en termes de tout ou rien. Vous fixez peut-être une barre trop haute pour vous-même ou pour les autres, ou vous voyez les situations en noir ou blanc sans place pour un terrain d’entente.

Remettez ces croyances en question, questionnez leur validité et demandez-vous : « Est-il vraiment vrai que tout ce qui n’est pas parfait est un échec? »

Commencez à considérer le perfectionnisme comme un obstacle au succès, et non comme une mesure de celui-ci. Le but n’est pas d’éliminer complètement ces pensées, mais de les reconnaître lorsqu’elles apparaissent et de décider consciemment de ne pas les laisser guider vos actions.

2. Voir les échecs comme des tremplins

Au lieu de vous focaliser sur la perfection, concentrez-vous sur progrès. Cela ne signifie pas que vous ne vous efforcerez jamais d’atteindre l’excellence, mais que vous reconnaissez que la croissance et l’apprentissage proviennent souvent d’erreurs et d’échecs.

Lorsque vous trébuchez, ne vous réprimandez pas. Demandez plutôt, « Que puis-je apprendre de cela ? Comment puis-je m’améliorer la prochaine fois ?« Ce recadrage des échecs en opportunités d’apprentissage peut être incroyablement libérateur et peut alimenter votre élan vers l’avant.

Aussi, toujours célébrez vos progrès, aussi petit soit-il. Chaque pas en avant est une réalisation qui mérite d’être reconnue.

3. Adoptez la règle des 80/20

Aussi connu sous le nom de Principe de Paretocette règle stipule que 80 % de vos résultats proviennent de 20 % de vos efforts.

Appliquer cela aux tendances perfectionnistes signifie reconnaître quand vous avez atteint cette marque de 80% où des efforts supplémentaires pourraient ne pas améliorer de manière significative le résultat. S’efforcer d’atteindre les 20 derniers % vers la « perfection » prend souvent une quantité disproportionnée de temps et d’énergie avec peu de retour.

Il s’agit d’apprendre à être à l’aise avec le « assez bon », ce qui vous permet d’être plus productif, efficace et satisfait de votre travail.

4. Faites la distinction entre les « must have » et les « bons à avoir »:

Pour vous libérer de la paralysie perfectionniste, commencez par vous fixer des objectifs réalistes. Certaines tâches exigent un haut niveau d’attention et d’effort, mais d’autres non. Apprendre à faire la différence entre les deux est essentiel.

Demande toi, « Quelles sont les tâches les plus importantes que je dois accomplir ? Quelles tâches seraient agréables à accomplir mais ne sont pas aussi cruciales ? »

Identifier les « must-have », « should-have » et « good-to-haves » vous aide à prendre des décisions plus efficacement. En savoir plus sur cette technique ici : Comment simplifier la prise de décision avec la méthode de la superstructure

En hiérarchisant vos tâches de cette manière, vous constaterez que vous pouvez concentrer plus d’énergie sur ce qui compte vraiment et moins sur la recherche d’une perfection inutile.

Pour approfondir l’abandon du perfectionnisme, lisez Qu’est-ce que le perfectionnisme et comment le gérer pour de bon.

Dernières pensées

Le perfectionnisme, un trait que beaucoup considèrent comme une vertu, peut en fait être un obstacle. Cela peut conduire à ce que nous appelons la «paralysie perfectionniste», stoppant nos progrès, endommageant notre santé mentale et privant la joie de notre travail et de notre vie.

Pour se libérer de cette paralysie, nous avons discuté de quatre stratégies clés : abandonner l’état d’esprit du tout ou rien, considérer les échecs comme des tremplins, adopter la règle du 80/20 et séparer les « must have » des « bons à avoir ». ”. Ce ne sont pas des solutions miracles, mais avec de la pratique, elles peuvent vous aider à changer de perspective et à commencer à progresser. Le but n’est pas d’être parfait, c’est d’être meilleur que vous ne l’étiez hier.

Si vous constatez que les tendances perfectionnistes sont profondément ancrées et que vous avez du mal à vous en débarrasser, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel. Parfois, le voyage vers un état d’esprit plus sain est plus facile avec un guide. Un professionnel de la santé mentale peut vous fournir les outils et les stratégies pour naviguer dans cette voie et vous aider à surmonter les obstacles du perfectionnisme.