Il y a quelques années, je suis entré dans un état dépressif alors que je restais assis pendant de longues journées sans événements alors que j’étais en invalidité partielle en raison d’une blessure bilatérale à la main. Je travaillais une à deux heures par jour maximum dans mon travail, sur ordre du médecin. Les experts médicaux ne pouvaient pas dire si ou quand je me sentirais mieux.
Alors que j’étais assis dans la douleur sur mon canapé, jour après jour, à court de nouvelles séries télévisées pour occuper mon temps, je ne pouvais pas m’empêcher de catastrophiser mon avenir
Que se passera-t-il si je ne peux plus utiliser l’ordinateur ? Toute ma carrière est basée sur le travail informatique.
Pourrai-je un jour cuisiner, nettoyer et conduire comme d’habitude sans douleur ?
Dois-je abandonner mon passe-temps de pole dance, une forme d’expression personnelle que j’aime tant ?
Peu avant ma blessure, je m’apprêtais à changer de carrière, et j’étais particulièrement excité à ce sujet. Mais l’indemnisation des accidents du travail m’obligeait à rester dans mon emploi actuel parce que je comptais sur eux pour couvrir mes frais médicaux. Je me sentais coincé et je ne savais pas comment m’en sortir.
Si vous êtes familier avec la pente glissante du catastrophisme, alors vous n’êtes pas étranger à la rapidité avec laquelle vous pouvez être emporté par une pensée qui vous emmène dans un tunnel sombre. Lorsque vous vous concentrez sur un problème et le pire résultat possible, cela peut sembler viscéralement réel dans votre esprit et votre corps.
Il n’y a pas de mystère quant à la raison pour laquelle l’un d’entre nous catastrophise. Vous le faites peut-être plus que d’autres personnes, mais la vérité est que notre cerveau et notre système nerveux ont évolué pour assurer notre sécurité grâce à des mesures de protection, comme assumer le pire afin de s’y préparer ou d’éviter complètement de prendre des risques.
Si votre cerveau juge une certaine situation comme potentiellement dangereuse pour votre survie physique ou sociale, il n’hésitera pas à activer la réponse au stress dans votre amygdale, en pompant le cortisol, l’hormone du stress, dans tout votre corps.
Le cerveau de tout le monde a également un biais de négativité, il aime donc pécher par excès de prudence – en d’autres termes, vous ressentez souvent plus d’anxiété face à un problème qu’il n’est nécessaire ou même utile.
Lorsque j’étais en invalidité, mon système nerveux réglait mon corps dans un état dépressif, où je supposais que rien de bon n’était possible et je n’avais pas à me sentir déçu si le pire se réalisait, ce qui ne s’est jamais produit.
Lorsque vous êtes plongé dans un épisode d’anxiété, vous avez moins accès à la partie consciente et sage de votre cerveau qui peut résoudre les problèmes. Les substances biochimiques produites dans votre corps génèrent des pensées et des sentiments plus similaires, ce qui facilite la spirale vers un état d’anxiété ou de dépression encore pire. Vos histoires sur vous-même et sur le monde deviennent de plus en plus négatives. C’est comme si la réponse au stress détournait votre cerveau et votre système nerveux.
Comprendre comment votre cerveau fonctionne lorsque vous êtes plongé dans un épisode catastrophique est important pour plusieurs raisons.
Tout d’abord, votre corps fait ce qu’il sait faire le mieux : vous mobiliser pour rester en sécurité. L’hormone du stress nous a aidés à échapper aux animaux sauvages dans notre passé évolutif, mais nous ne sommes plus confrontés à des situations de vie ou de mort. Le problème est que notre cerveau ne s’est pas adapté aux temps modernes.
Une fois que vous savez que votre corps essaie juste de raconter une histoire catastrophique pour vous protéger, vous pouvez alors abandonner toutes les croyances que vous avez sur vous-même, comme « Il doit y avoir quelque chose qui ne va pas chez moi pour imaginer des possibilités aussi horribles ! Parce qu’il n’y a rien de mal avec toi.
Deuxièmement, la clé pour revenir à la réalité et arrêter l’habitude réside dans votre capacité à inverser la réponse au stress et à reprendre le contrôle de votre cerveau pensant, où vous avez la clarté. La régulation de vos émotions et de votre système nerveux vous permettra biochimiquement de changer vos histoires et vos croyances sur vous-même et sur l’avenir. Lorsque vous êtes régulé, le récit se transforme en espoir, possibilité et inspiration.
Comment changer vos histoires
Les pratiques somatiques et de pleine conscience qui régulent le système nerveux ne manquent pas, vous permettant de réduire les hormones du stress et de sortir de la future catastrophe inexistante.
La pratique de l’hypnose peut aussi réduire le stress.
La première étape consiste à décider que vous voulez changer.
Vous avez le contrôle sur ce que vous voulez ressentir et sur ce que vous voulez faire différemment. Si vous êtes prêt à abandonner la catastrophisation de votre avenir, la prochaine étape consiste à commencer à remarquer quand vous empruntez cette vieille route habituelle. Attrapez-vous dans l’instant et essayez les techniques suivantes pour sortir de l’état problématique afin de pouvoir mettre fin à ces pensées inutiles.
==> libérer rapidement de votre stress
Passez à la vision périphérique
Si votre dialogue intérieur est effréné et que vous savez qu’il ne vous sert pas, la vision périphérique est un excellent moyen de faire taire ces pensées immédiatement. Trouvez un point focal dans votre chambre ou dans l’espace qui vous entoure. Sans bouger les yeux, adoucissez votre regard comme si vous diffusiez votre concentration. Étendez votre conscience à tout l’espace autour de ce point focal. Continuez à vous étendre lentement, comme si vous pouviez presque voir derrière vous. Essayez ceci pendant environ vingt secondes. Revenez au point et répétez au moins une fois de plus.
Palpation + auto-toucher
Rapprochez vos paumes et commencez à les frotter l’une contre l’autre, créant de la chaleur et de la friction. Portez toute votre attention sur vos mains, notez ce que vous ressentez entre vos doigts et vos paumes. Jouez avec la vitesse et la pression. Notez la température de vos propres mains. Peut-être que vous voulez même étirer les doigts d’avant en arrière.
Faites cela pendant environ trente secondes, puis amenez les deux mains sur les épaules opposées, comme si vous vous faisiez un câlin. Laissez les deux mains tracer vos bras jusqu’aux coudes dans un mouvement de balayage. Ensuite, ramenez-les aux épaules et redescendez. Répétez aussi longtemps que vous vous sentez bien.
Construire un dossier pour les possibilités
Au fur et à mesure que vous construisez une pratique de ressourcement de votre corps, soyez curieux de savoir ce que vous traversez et vers quoi vous vous dirigez. Au fur et à mesure que vous trouvez des moments d’espoir et de possibilités, écrivez ce qui vous passionne, ce qui vous intéresse et ce qui vous intéresse et êtes prêt à changer. Fournissez-vous la preuve écrite que vous savez comment penser différemment votre avenir. Souvenez-vous de ce sentiment, car vous avez le contrôle sur votre chemin pour y revenir.
Rappelez-vous que les choses peuvent toujours changer
Reconnaissez que votre cerveau pense que l’anxiété vous aidera à vous préparer au pire, mais que trop d’anxiété vous limite. Et rappelez-vous qu’il est possible que les choses se passent bien mieux que vous ne l’imaginez.
Défiez vos propres pensées et apprenez à votre esprit à imaginer les meilleurs scénarios au lieu de tragédies. Qu’est-ce qui pourrait bien se passer ? Il ne s’agit pas de faire dépendre votre bonheur d’un marqueur de succès étroitement défini, car personne ne sait comment l’avenir se déroulera. Considérez plutôt que l’avenir pourrait vous surprendre agréablement, afin que vous puissiez avoir un état d’esprit qui vous permettra d’avancer plus facilement, de pivoter en cas de besoin et de développer la résilience face à l’incertitude de la vie.
Votre cerveau est attentif
L’incroyable vérité sur les pratiques d’autorégulation interventionnelles est que votre cerveau est attentif. En d’autres termes, il s’agit de remarquer que vous coupez court à une vieille habitude et que vous vous engagez sur une nouvelle voie. Avec la répétition, cela recâble le cerveau.
Votre cerveau apprend toujours, capte toujours ce que vous ressentez et réagit aux mêmes déclencheurs et facteurs de stress. Grâce à la neuroplasticité, votre cerveau et votre système nerveux changent. Soyez tenace pour arrêter les schémas auto-limitants, et votre corps n’aura d’autre choix que de se mettre à jour.
