Imaginez ceci : vous êtes niché dans votre bureau à domicile, concentré sur le projet auquel vous vous êtes attaqué toute la matinée. Vos doigts courent sur le clavier et vous êtes dans la zone. Mais alors, un tumulte dans le salon – vos enfants ont déclaré une guerre fraternelle. Une seconde plus tard, votre conjoint est à la porte et demande un coup de main pour le linge.

Sonne familier? En tant que personne qui travaille également à domicile, je peux certainement hocher la tête en accord avec cela.

N’est-il pas intéressant de voir à quel point les distractions semblent faire partie intégrante du travail à domicile ? Ce sont vos enfants qui ont besoin d’attention, votre partenaire qui demande un peu d’aide, des courses à faire ou ces tâches ménagères omniprésentes. La flexibilité même qui vous a incité à adopter un scénario de bureau à domicile est la même chose qui crée un paradoxe délicat – cela rend la concentration un peu plus difficile. C’est presque comme si le confort de nos maisons minait notre productivité.

Mais attendez, soyons réalistes. Il est improbable que nous puissions effacer complètement les distractions à la maison – ce n’est pas seulement un lieu de travail, c’est un espace de vie partagé avec vos proches. Il y aura toujours des moments où votre enfant aura besoin de votre attention ou où la pile de linge deviendra une montagne.

Cependant, cela ne signifie pas que nous sommes à la merci de ces interruptions. Il existe des stratégies que nous pouvons utiliser pour minimiser considérablement les distractions lorsque vous travaillez à domicile, en gardant la balance inclinée en faveur de la productivité et de l’équilibre.

Comment ne pas être distrait en travaillant à domicile

Voici 6 stratégies pour vous assurer que ces distractions passent au second plan pendant que vous travaillez à domicile.

1. Identifiez les sources de vos distractions

Tout d’abord, il est crucial de comprendre la cause profonde de vos distractions. Sont-ils externes ou internes ?

Distractions externes

Les distractions externes sont celles qui frappent de l’extérieur. Pensez à la tondeuse à gazon du voisin qui bourdonne, à votre téléphone qui bourdonne de notifications ou à votre ami à quatre pattes qui supplie pour une partie de récupération. Ce sont tout ce qui détourne involontairement votre attention de votre travail.

Quelques autres voleurs de productivité potentiels incluent :

• Appels téléphoniques non planifiés
• Flux constant d’e-mails
• Notifications d’applications ou pings de collègues
• Distractions visuelles ou mouvements autour
• Bruit perturbateur ou même musique apaisante
• Membres de la famille nécessitant votre attention

Distractions internes

D’un autre côté, les distractions internes sont les plus délicates qui commencent en nous. Ils sont comme des chuchotements dans votre tête qui se transforment lentement en chants forts, détournant votre attention de votre travail. Ceux-ci peuvent inclure :

• Pensées négatives: L’inquiétude, l’anxiété ou la frustration peuvent agir comme des sables mouvants, vous entraînant plus profondément dans un état de distraction, ce qui rend difficile la concentration sur vos tâches.
• Impulsions: Ce sont les envies soudaines qui ont tendance à vous faire dévier du chemin, comme l’envie de vérifier votre téléphone ou l’envie d’abandonner votre bureau et de commencer à vous attaquer à la vaisselle dans l’évier.
• Rêverie: Un esprit à la dérive peut être un puissant distracteur. Un moment où vous tapez, le lendemain vous rêvez de vos prochaines vacances ou préparez mentalement une liste de courses.

En identifiant ces sources, vous pouvez commencer à adapter votre propre plan d’action pour contrer les distractions.

2. Éliminez autant de distractions externes que possible

Prendre position contre les distractions extérieures est votre prochaine grande étape. L’astuce ici est simple : lorsque vous avez besoin de vous concentrer, éloignez-vous simplement des distractions.

Voici quelques suggestions sur la façon de créer un environnement qui prend en charge votre travail :

• Désactivez les notifications de votre téléphone.
• Portez des écouteurs antibruit.
• Gardez la porte de votre bureau fermée lorsque vous êtes en mode travail.
• Faites de votre emploi du temps votre forteresse. Bloquez les moments où vous ne pouvez pas être interrompu par des appels soudains ou des réunions impromptues.
• Informez les membres de votre famille de ces heures « ne pas déranger », afin qu’ils puissent aider à maintenir la paix.
• Déplacez votre espace de travail dans une partie plus calme de la maison.
• Utilisez une application pour bloquer l’accès aux médias sociaux pendant vos heures de travail.

3. Affrontez vos distractions internes de front

Les distractions internes sont souvent le moyen astucieux de notre cerveau d’éviter l’inconfort. Nous, les humains, sommes câblés pour rechercher un soulagement de l’inconfort plutôt que d’être poussés par des récompenses ou des punitions. Face à une tâche physique ou mentale éprouvante, nous cherchons instinctivement des moyens de nous apaiser.

Cette quête de confort peut se manifester sous diverses formes. Par exemple, regarder un problème de travail difficile peut soudainement rendre la lessive attrayante, ou une tâche fastidieuse peut nous faire dégringoler dans le terrier du lapin des médias sociaux.

Alors, quel est le plan d’action ?

Décomposez les tâches accablantes

La clé ici est de les décomposer en morceaux plus gérables. C’est comme s’attaquer à un puzzle, une pièce à la fois.

Divisez le travail en tâches plus petites, chacune avec un objectif clair. De cette façon, au lieu d’être face à une montagne, vous vous attaquez à une série de petites collines. C’est moins intimidant et aide à maintenir votre concentration.

Passez en revue les tâches fastidieuses

Demandez-vous s’il s’agit de quelque chose qui pourrait être automatisé ou délégué. Cela penche dans le pouvoir de levierlibérant votre temps et votre énergie mentale pour des tâches plus critiques.

Cependant, si c’est quelque chose qui doit être fait par vous, planifiez votre attaque stratégiquement. Bloc horaire et s’engager à le terminer dans ce délai précis.

En fait, considérez la planification de ces tâches comme une « pause cérébrale » des activités plus exigeantes. Après une séance de brainstorming rigoureuse ou des tâches intermédiaires qui nécessitent un effort mental important, ces tâches peuvent offrir un répit. C’est comme une pause pour votre cerveau tout en gardant votre moteur de productivité en marche.

4. Essayez la technique Pomodoro

Le Technique Pomodoro allie simplicité et productivité. Il porte le nom du minuteur de cuisine en forme de tomate utilisé par son créateur, mais ne vous inquiétez pas, aucune cuisson n’est impliquée ici.

L’idée est de diviser votre travail en intervalles de 25 minutes, appelés « Pomodoros », chacun suivi d’une pause de 5 minutes. Après avoir terminé quatre Pomodoros, vous vous récompensez avec une pause plus longue, environ 15 à 30 minutes. Ce cycle se poursuit tout au long de votre journée de travail.

Maintenant, vous vous demandez peut-être comment découper votre journée comme celle-ci permet d’éviter les distractions ? Décomposons-le :

Premièrement, le courtes pauses régulières donnez à votre cerveau une chance de se reposer et de se réinitialiser. Cette pause peut aider à vider votre esprit, le rendant moins susceptible d’errer et d’être la proie de distractions internes. Considérez-le comme des arrêts réguliers au stand pendant un long trajet, vous rafraîchissant pour la prochaine étape de votre voyage.

Deuxièmement, la technique divise vos tâches en petits morceaux qui sont plus faciles à digérer. Au lieu de regarder un énorme projet, vous vous concentrez uniquement sur les 25 prochaines minutes. Cela rend même les tâches les plus intimidantes plus gérables et moins susceptibles de pousser votre cerveau en mode de recherche de distraction.

Essentiellement, la technique Pomodoro aide à transformer votre journée de travail d’un marathon en une série de sprints gérables. De cette façon, vous maintenez un rythme régulier, restez concentré et maintenez votre productivité sans vous épuiser ni être submergé par des distractions.

5. Soyez prêt à être distrait

Voici un peu de réalité : lorsque vous travaillez à domicile, des distractions viendront parfois vous appeler, même si vous avez bien planifié. Si vous avez des enfants ou des animaux de compagnie, vous le savez probablement trop bien.

C’est pourquoi vous devez vous préparer à ces interruptions. Vous devez avoir quelques tours dans votre manche pour retrouver rapidement votre concentration. Voici ce que je fais, et cela pourrait fonctionner pour vous aussi :

J’ai tendance à noter où j’en suis dans ma tâche avant de faire face à l’interruption. De cette façon, lorsque je retourne au travail, je n’ai pas à revenir en arrière et à recommencer depuis le début. C’est comme mettre un film en pause pour prendre du pop-corn ; quand vous revenez, vous reprenez là où vous vous étiez arrêté.

Parfois, si c’est possible, j’essaie de terminer la tâche en cours dans les 5 à 10 prochaines minutes avant de tourner mon attention ailleurs. Il s’agit de trouver un point d’arrêt logiqueafin que vous puissiez changer de vitesse sans laisser une tâche en suspens dans les airs.

Une règle d’or, cependant, est de éviter le multitâche. Cela peut sembler une bonne idée de jongler avec plusieurs tâches, mais en réalité, vous passez rapidement d’une tâche à l’autre. Cette concentration dispersée peut compromettre la qualité de votre travail, entraînant des détails manqués ou des erreurs. De plus, c’est en fait pas aussi efficace qu’on pourrait le penser. Se concentrer sur une tâche à la fois vous permet d’approfondir et de terminer les tâches plus rapidement et plus efficacement.

6. Entraînez votre muscle de concentration

Et enfin, parlons de la flexion de ce muscle cérébral. Tout comme les muscles de votre corps, votre cerveau bénéficie d’entraînements réguliers pour améliorer sa concentration et sa concentration.

Un entraînement cérébral très efficace consiste à pratiquer la pleine conscience et la méditation. L’entraînement à la pleine conscience peut améliorer l’attention et la concentration, vous aidant à rester présent et pleinement engagé dans votre tâche actuelle, plutôt que de laisser vos pensées s’égarer.

Il est recommandé de réserver quelques minutes chaque jour à la pleine conscience ou à la méditation. Vous n’avez pas besoin d’y passer des heures ; même une pratique quotidienne de 5 minutes peut faire la différence au fil du temps.

Si vous débutez avec ces pratiques, vous pouvez commencer par une simple exercice de respiration: fermez les yeux, respirez profondément et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Chaque fois que votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement vers votre respiration.

Pour le rendre encore plus facile, j’utilise personnellement le Boîte à outils de concentration consciente. Il est rempli d’exercices pratiques de pleine conscience que vous pouvez utiliser n’importe quand, n’importe où pour stimuler votre concentration. Il fait maintenant partie du Pack d’abonnement LifeHack All-Accesset cela vaut vraiment la peine d’être exploré si vous voulez vraiment entraîner votre muscle de concentration.

Dernières pensées

Cela peut sembler être une bataille difficile certains jours, avec des enfants provoquant le chaos, des animaux domestiques exigeant de l’attention ou des tâches ménagères qui vous appellent. Mais rappelez-vous, vous êtes en contrôle.

Qu’il s’agisse d’identifier vos distractions et d’en éliminer autant que vous le pouvez, de diviser les tâches, de vous préparer aux interruptions inévitables et d’entraîner votre muscle de concentration, chaque tactique est une étape vers une vie de travail à domicile plus productive.

En fin de compte, il s’agit de faire de son mieux dans l’environnement dont on dispose, de s’adapter et de garder un état d’esprit positif. Après tout, le travail à domicile peut être une bénédiction, vous offrant une flexibilité et une liberté qu’un environnement de bureau traditionnel peut ne pas offrir. Il s’agit d’en tirer le meilleur parti.

Les distractions font sûrement partie de l’affaire. Mais avec un peu de planification et une bonne dose d’autodiscipline, vous vous retrouverez non seulement à survivre dans ce monde du travail à domicile, mais aussi à prospérer.