Vous êtes-vous déjà retrouvé à essayer de travailler, mais votre esprit est partout ? Peut-être que vous vous débattez avec la présentation à venir ou que vous vous attardez sur un faux pas lors d’une réunion récente, et ces pensées ne font que ronger votre productivité. Ou peut-être êtes-vous allongé dans votre lit, les yeux grands ouverts, voulant désespérément dormir, mais les pensées trépidantes ne vous permettent tout simplement pas ?

Si vous hochez la tête, vous n’êtes pas seul. En fait, environ 50 % de nos pensées quotidiennes, selon une étude, ne se rapportent même pas à ce que nous faisons actuellement.

Alors, quelles sont exactement ces pensées distrayantes ? Le Dr Patrick Keelan, un psychologue de Calgary et de Cochrane, le dit simplement :

« Ces pensées peuvent concerner des inquiétudes concernant un événement ou un défi à venir ou peuvent impliquer de ruminer sur un événement ou une interaction qui s’est récemment produit. »

Ils peuvent se manifester par des pensées négatives, des impulsions inattendues ou des séances de rêverie aléatoires également appelées distractions internesqui nous éloignent de nos tâches actuelles.

Comment désencombrer notre esprit et se débarrasser rapidement de ces pensées distrayantes ? Comment pouvons-nous être plus présents et nous concentrer sur ce que nous prévoyons de faire ?

Avant d’en arriver là, il est crucial de comprendre pourquoi nous continuons à avoir ces pensées distrayantes en premier lieu.

Pourquoi est-ce que je continue à être distrait par mes pensées ?

En substance, nous sommes conçus pour avoir des pensées distrayantes. Ce n’est pas seulement une bizarrerie bizarre que vous ou moi avons ; c’est une chose humaine.

Les psychologues Matthew Killingsworth et Daniel Gilbert l’ont découvert grâce à leurs recherches. Ils ont étudié les habitudes de 2 250 adultes et ont conclu que les humains passent environ 47 % de leurs heures d’éveil avec leur esprit dans un autre monde. Ce phénomène est connu sous le nom de « vagabondage mental » ou « pensée indépendante du stimulus ». C’est une partie de notre vie quotidienne si banale dans notre existence que souvent nous ne réalisons même pas que cela se produit.

Vous pouvez le comparer au bourdonnement constant d’un réfrigérateur ou au tic-tac régulier d’une horloge – il est toujours là, mais nous ne le remarquons vraiment que lorsqu’il est particulièrement fort ou lorsqu’il s’arrête soudainement.

En plus de cela, des études ont montré que nous n’avons pas vraiment de longues durées d’attention. Selon une étude de 2015 de Microsoft Corp., la durée d’attention humaine est passée de 12 à 8 secondes en moins de deux décennies en raison du mode de vie numérisé.

Notre attention scintille comme une bougie dans le vent, facilement balancée par la moindre brise. C’est cette courte durée d’attention qui nous rend vulnérables aux distractions, y compris ces pensées embêtantes et intrusives qui semblent sortir de nulle part.

Comment se débarrasser rapidement des pensées distrayantes

Alors oui, nos cerveaux sont naturellement configurés pour vagabonder et notre capacité d’attention n’est pas aussi solide qu’on pourrait l’espérer. Mais non, vous n’avez pas à laisser vos pensées distrayantes vous dévorer.

Voici les étapes que vous pouvez suivre pour vous débarrasser des pensées distrayantes :

1. N’essayez pas de ne pas penser aux pensées distrayantes

Contrairement à ce que vous pourriez penser, essayer de repousser ces pensées ne fonctionnera pas. C’est comme quand quelqu’un vous dit de ne pas penser à un éléphant blanc et que la première chose qui vous vient à l’esprit est un éléphant blanc.

C’est parce que votre esprit ne traite pas bien les négatifs. Lorsque vous lui dites de ne pas faire quelque chose, il a tendance à se concentrer sur cette chose même que vous essayez d’éviter.

Cette bizarrerie cérébrale intéressante est connue sous le nom de « suppression de la pensée ». Cela a été prouvé à maintes reprises dans des études de recherche, où l’on dit aux participants qu’ils peuvent penser à n’importe quoi pendant une courte période, sauf à une chose en particulier – un ours blanc. Presque invariablement, le résultat est que les participants ne peuvent s’empêcher de penser à cet ours blanc.

Ainsi, essayer de bannir les pensées distrayantes ne fait que vous faire réfléchir davantage.

2. Garez vos pensées

Imaginez que votre cerveau est un parking animé. Lorsqu’une pensée intrusive arrive, au lieu de la laisser bloquer la circulation, provoquant le chaos et la confusion, vous lui donnez une place de parking.

En pratique, vous pouvez le faire en notant une note sur une feuille de papier et en la mettant de côté pour plus tard. Cette technique, souvent utilisée par les athlètes pour faire face aux pensées intrusives pendant la performance, vous permet de gérer la pensée distrayante lorsque vous êtes prêt et non à sa propre insistance.

L’idée derrière le « parcage » de vos pensées n’est pas de les ignorer ou de les supprimer, mais de planifier un moment plus tard dans la journée pour y faire face. Il s’agit de fixer des limites avec vos pensées et de leur dire : « Je vais vous rejoindre, mais pas maintenant.

Si vous vous engagez à aborder ces pensées plus tard, vous constaterez qu’elles deviendront moins distrayantes. Pourquoi? Parce qu’ils savent qu’ils passeront leur temps sous les projecteurs, mais pas immédiatement.

Cela peut sembler étrange de penser que vos pensées peuvent « savoir » n’importe quoi, mais souvenez-vous que vos pensées font partie de vous. Et tout comme un enfant qui cherche à attirer l’attention, vos pensées continueront à s’imposer si elles se sentent ignorées.

En disant à vos pensées « Je m’occuperai de vous plus tard », vous reconnaissez leur présence sans leur permettre de détourner votre tâche ou activité actuelle.

Au lieu d’essayer de combattre ces pensées distrayantes, donnez-leur une contravention de stationnement et dites-leur que vous les traiterez à un moment précis.

3. Planifiez un moment pour gérer ces pensées

La troisième étape consiste à fixer un moment précis pour répondre à ces pensées parquées. Vous les avez reconnus, vous les avez parqués et il est maintenant temps de vous en occuper.

Pendant ce temps dédié au « traitement de la pensée », engagez-vous dans une sorte de dialogue avec vos pensées.

Réfléchissez à chacun et considérez :

Pouvez-vous prendre des mesures à ce sujet ?

Y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire à court ou à long terme ? Identifier ces actions et planifiez-les dans votre emploi du temps.

Par exemple, si vous vous inquiétez d’une présentation à venir, pourriez-vous prendre un peu de temps maintenant pour commencer à vous préparer ? Ou s’il s’agit d’un problème à plus long terme, comme l’apprentissage d’une nouvelle compétence pour le travail, pouvez-vous rechercher des cours ou des livres en ligne pour commencer ?

Ces pensées sont-elles des inquiétudes à propos de quelque chose d’incertain ?

Vous inquiétez-vous d’un scénario « et si » qui peut ou non se produire ? Si tel est le cas, vous n’avez peut-être besoin que d’un plan de sauvegarde.

Par exemple, si vous craignez que la pluie ne gâche votre événement en plein air, pourriez-vous identifier un lieu couvert comme un plan B ? N’oubliez pas que vous ne pouvez contrôler que ce qui est sous votre contrôle.

Et s’il n’y a rien que vous puissiez faire à propos de la pensée ? Peut-être qu’il s’agit de quelque chose dans le passé ou d’un événement lointain dans le futur. Si vous vous trouvez dans cette situation, passez à l’étape suivante.

4. Pratiquez la pleine conscience

Les pensées que nous ne pouvons pas arrêter ou programmer peuvent persister, nous rendant mal à l’aise ou anxieux. Que fait-on avec ceux-ci ? Nous pratiquons la pleine conscience, qui s’est avérée efficace pour réduire l’errance mentale.

Au lieu de combattre ces pensées, nous nous asseyons avec elles, les embrassons et les laissons faire. C’est un peu comme s’asseoir au bord d’une rivière et regarder l’eau couler, observer chaque pensée qui va et vient.

Voici une façon simple de procéder :

1. Fermez les yeux et ralentissez, respiration profonde.
2. Pendant que vous respirez, commencez à nommer les pensées dans votre tête. Cela pourrait être quelque chose comme « s’inquiéter pour la réunion de demain » ou « regretter cette dispute ».
3. Reconnaissez chaque pensée telle qu’elle apparaît, puis laissez-la passer, un peu comme des feuilles flottant sur un ruisseau.

N’oubliez pas que le but n’est pas de vider votre esprit ou de résister à ces pensées. Il s’agit de les observer sans jugement, de reconnaître leur présence mais de ne pas les laisser vous contrôler.

Dans ma propre expérience, cette pratique a été extrêmement utile. Il apporte un sentiment de calme et de tranquillité, même au milieu de la tempête des pensées.

C’est aussi un excellent moyen de m’aider à m’endormir la nuit. Au lieu de lutter avec les pensées, je leur donne de l’espace et, ce faisant, je me permets de me détendre et de m’endormir.

Dernières pensées

Les pensées distrayantes peuvent parfois donner l’impression d’être des intrus indésirables, mais plutôt que d’essayer de faire taire ou d’ignorer ces pensées, nous devrions les accepter. Ce sont des occasions pour nous de nous engager, de réfléchir et d’apprendre.

C’est pourquoi, lorsqu’une pensée distrayante flotte dans votre esprit, vous ne devez pas la repousser ni vous laisser emporter par elle. Au lieu de cela, reconnaissez-le, garez-le et, le moment venu, traitez-le. Et s’il n’y a rien à faire à ce sujet, asseyez-vous simplement et laissez-le passer.

Il ne s’agit pas d’atteindre un état de bonheur sans pensée, mais de trouver une relation équilibrée et plus saine avec nos pensées.