Partout dans le monde, le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) est plus courant que vous ne le pensez. Elle touche environ 5 % des enfants dans le monde. Aux États-Unis, un endroit connu pour ses taux élevés de diagnostic et de traitement, les chiffres poussent encore plus haut, se situant entre 8% et 10%.

Mais le TDAH ne s’arrête pas à l’enfance. Bien qu’il ait tendance à diminuer avec l’âge, sa présence peut se poursuivre jusqu’à l’âge adulte. Lorsque nous tenons compte de la structure démographique mondiale en 2020, nous constatons que la prévalence du TDAH adulte persistant s’élève à environ 2,58 %, avec un TDAH adulte symptomatique à 6,76 %. C’est un chiffre stupéfiant de 139,84 millions et 366,33 millions d’adultes touchés dans le monde.

Pour les personnes atteintes de TDAH, rester concentré peut donner l’impression d’essayer d’attraper une rafale de vent. Vous tendez la main, mais cela vous glisse encore et encore entre les doigts. Cela peut être particulièrement difficile dans notre monde multitâche en évolution rapide. La tendance typique du TDAH à déplacer rapidement l’attention d’une chose à une autre peut souvent entraver la productivité au lieu de la stimuler.

Alors, que pouvons-nous faire à ce sujet? Cet article va faire la lumière sur les défis uniques auxquels sont confrontées les personnes atteintes de TDAH, en particulier en ce qui concerne le multitâche, et proposer des stratégies efficaces pour retrouver la concentration.

Comprendre le TDAH et le multitâche

Les personnes atteintes de TDAH peuvent être attirées par des environnements qui exigent le multitâche, un attribut qui peut même être considéré comme une tolérance ou une compétence. Mais voici le hic : malgré la croyance populaire, le multitâche n’est pas la centrale de productivité qu’il est souvent décrit comme étant.

En fait, le poids de la preuve suggère qu’il s’agit d’une technique de travail plutôt inefficace, minant notre capacité d’apprentissage et de pensée critique.

Les personnes atteintes de TDAH peuvent être plus à l’aise avec le multitâche.

La recherche constante de stimuli frais et excitants typiques du TDAH pourrait rendre un environnement multitâche confortable. L’inclinaison vers la recherche de nouveauté et le changement de tâche pourrait créer un sentiment de facilité de transition entre différentes activités.

Fait intéressant, une étude de 2011 a exploré les capacités multitâches des personnes avec et sans TDAH. Les résultats peuvent vous surprendre : les adultes atteints de TDAH n’ont pas affiché de performances multitâches altérées dans la tâche standardisée.

Cependant, ces mêmes adultes ont signalé une meilleure humeur et une plus grande motivation lorsqu’ils se concentraient sur une tâche à la fois, sans avoir besoin de changer fréquemment de tâche. Cela suggère que pour les personnes atteintes de TDAH, une structure de tâches minimisant les distractions et réduisant les demandes de contrôle exécutif peut être bénéfique.

Le multitâche est cependant contre-productif.

Lorsque nous supposons que nous sommes multitâches, jonglant avec plusieurs tâches à la fois, nous nous trompons généralement. La plupart du temps, nous passons rapidement d’une tâche à l’autre. Chaque interrupteur force notre cerveau à se recentrer, ce qui ronge notre énergie mentale et notre temps.

« Lorsque nous pensons que nous sommes multitâches, le plus souvent nous ne faisons pas vraiment deux choses à la fois. Mais au lieu de cela, nous faisons des actions individuelles en succession rapide, ou en changeant de tâche. » — Neuropsychologue Cynthia Kubu, PhD

Le résultat? Nous sommes souvent confrontés à des coûts supplémentaires en termes de temps et d’énergie, produisons un travail de qualité inférieure et éprouvons une fonction cognitive réduite. Cela peut être encore plus difficile pour certaines personnes atteintes de TDAH.

Le multitâche exige que nous divisons notre attention, que nous priorisions les tâches et que nous nous concentrions rapidement sur différentes activités. Les personnes atteintes de TDAH sont souvent confrontées à des problèmes de mémoire de travail, d’organisation, de planification et de contrôle des impulsions, ce qui peut entraver davantage leur capacité à retenir les informations liées aux tâches, à coordonner les tâches et à résister aux distractions impulsives pendant le multitâche.

Étant donné que le TDAH comprend des difficultés d’attention, d’impulsivité et d’hyperactivité, ce qui peut rendre difficile la gestion efficace de plusieurs tâches à la fois, cela peut entraîner une diminution de l’efficacité, une augmentation des erreurs et des difficultés à organiser les pensées et les actions.

Stratégies pour retrouver la concentration avec le TDAH

Si vous vivez avec le TDAH, retrouver la concentration peut ressembler à essayer de capturer la foudre dans une bouteille. Mais ne perdez pas courage. Il existe des stratégies qui peuvent vous aider à maîtriser l’art de la concentration et à accroître votre productivité.

Il s’agit de créer le bon environnement, d’entretenir des habitudes productives et d’adopter le bon état d’esprit :

Tout d’abord, réfléchissons à votre espace de travail.

Un environnement calme et sans encombrement peut faire des merveilles pour votre capacité de concentration. Il minimise les distractions, vous permettant de diriger votre attention là où elle est nécessaire.

Essayez de créer un espace de travail propre, bien organisé et propice à la concentration. Faites-en un sanctuaire pour votre esprit.

Ensuite, construisez une routine et une structure.

Le TDAH peut rendre votre monde chaotique, mais l’établissement d’une structure claire peut aider à naviguer dans le chaos.

La routine fournit un modèle prévisible, créant un rythme qui facilite le passage d’une tâche à une autre. Fixez des heures précises pour certaines activités, divisez les tâches plus importantes en morceaux gérables et utilisez un planificateur ou un outil numérique pour suivre ce qui doit être fait.

Troisièmement, faites de la pleine conscience une habitude.

La pleine conscience consiste à être pleinement présent dans l’instant présent, à prêter attention à ce que vous faites sans vous laisser distraire par le tourbillon de pensées et d’impulsions. Cela peut vous aider à rester concentré sur une tâche à la fois, réduisant ainsi le besoin de changer constamment de tâche.

Ce ne sont là que quelques-unes des stratégies pour arrêter le multitâche, lisez mon autre article Comment se concentrer avec le TDAH : 7 stratégies pratiques pour des informations plus détaillées sur la récupération de la concentration et l’augmentation de la productivité.

Dernières pensées

Vivre avec le TDAH, dans un monde qui vous oblige souvent à effectuer plusieurs tâches à la fois, peut s’apparenter à traverser une tempête. Vous essayez de jongler avec plusieurs tâches pendant que votre esprit vous entraîne dans différentes directions. C’est difficile et peut être épuisant, mais ce n’est pas un exploit imbattable.

Retrouver la concentration ne consiste pas seulement à être plus productif. Il s’agit de gérer les symptômes du TDAH et d’améliorer votre bien-être général. La capacité de se concentrer sur une tâche à la fois peut apporter du calme, réduire le stress et renforcer votre confiance.

Les stratégies dont nous avons discuté peuvent vous aider à naviguer dans les eaux agitées, à maintenir votre cap et à améliorer vos capacités de concentration.