Vous souvenez-vous de ces nuits d’enfance où vous vouliez veiller tard comme le faisaient vos parents ? L’attrait d’un jeu de plus avec vos jouets préférés, un autre épisode du dessin animé que vous aimiez, nécessiterait souvent une escorte adulte jusqu’à votre chambre. C’est drôle d’y penser, mais notre retard habituel de l’heure du coucher semblait commencer tôt.

En vieillissant, cette procrastination au coucher n’a pas cessé. En fait, ça s’est intensifié. Pouvez-vous vous rapporter à cela? Allongé sur le canapé, les yeux mi-clos, une partie de votre cerveau crie que vous devriez dormir, mais l’autre partie murmure juste un épisode de plus, un chapitre de plus, un niveau de plus sur ce jeu. Cela semble familier, n’est-ce pas?

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi nous nous livrons sciemment à cette habitude ? Pourquoi continuons-nous à retarder le sommeil, surtout quand nous sommes pleinement conscients de son importance, surtout aux heures tardives ?

Il s’avère que nous ne sommes pas seuls dans cette bataille au coucher. Dans une enquête menée auprès d’élèves du secondaire, 31 % d’entre eux frappent fréquemment le foin plus tard que prévu. Plus surprenant, un solide cinquième des étudiants, 20,3 %, ont déclaré qu’ils finissaient toujours par dormir plus tard que prévu.

Fait intéressant, la plupart de cette procrastination se produit alors que vous êtes déjà au lit. L’enquête a révélé que les coupables de notre retard de sommeil sont les gadgets qui partagent nos draps. Nous surfons sur des vidéos YouTube, regardons des émissions de télévision ou des films, sommes absorbés par des jeux ou collés au rythme de la musique. Tout cela alors que nous devrions dériver vers le pays des rêves.

Mais ce n’est pas seulement un phénomène chez les adolescents. Une étude précédente montre que 53,1% des jeunes adultes se livrent à la procrastination au coucher. C’est une habitude de grande envergure, qui touche un nombre important d’entre nous.

La procrastination au coucher n’est pas un petit problème. C’est un problème répandu qui nécessite une attention et des solutions, que nous allons approfondir dans cet article. Élucidons le mystère derrière cette étrange tendance et trouvons des moyens pratiques de briser cette habitude. Restez à l’écoute et, espérons-le, nous vous aiderons à récupérer votre heure de coucher.

Qu’est-ce que la procrastination au coucher ?

Qu’est-ce que la procrastination au coucher exactement ? Coupons le jargon scientifique et allons droit au but.

Tel que défini par les chercheurs Kroese,

La procrastination à l’heure du coucher est l’habitude de retarder inutilement et volontairement le moment d’aller au lit, même si la situation s’en trouve probablement aggravée.

En termes plus simples, c’est quand vous choisissez de rester debout plus tard que nécessaire, même si vous savez que ça va vous mordre le matin. Vous êtes parfaitement conscient que le réveil sonnera à 7h du matin, que vous avez une journée chargée devant vous, mais vous repoussez l’heure du coucher, juste un peu plus. C’est la procrastination au coucher pour vous.

Mais il ne s’agit pas seulement de se coucher tard. Il s’agit du « pourquoi » derrière. La caractéristique clé ici est le mot « inutilement ». Vous ne vous couchez pas tard parce que vous travaillez sur une date limite ou que vous vous occupez d’un enfant malade. Vous vous couchez tard parce que vous avez choisi de l’être, même si vous savez que ce n’est pas la meilleure décision pour votre santé et votre bien-être.

Donc, nous ne parlons pas des inévitables soirées tardives ici. La procrastination au coucher concerne celles que vous pourriez éviter, les nuits où vous décidez de continuer à parcourir les réseaux sociaux, de regarder un autre épisode ou de rester un peu plus longtemps avec des amis. C’est le retard volontaire qui vous rend groggy le lendemain matin, vous privant de votre productivité et de votre humeur.

Les causes de la procrastination au coucher

Qu’est-ce qui nous maintient éveillés alors que nous devrions nous mettre au sac ? Il s’avère que la réponse est un mélange de facteurs environnementaux, de distractions numériques et de nos propres tendances psychologiques.

Le monde autour de nous

Nos environnements et nos modes de vie jouent souvent un rôle dans nos habitudes de sommeil. Des facteurs tels que l’exposition au bruit et à la lumière la nuit, des quarts de travail imprévisibles et nos routines quotidiennes peuvent tous contribuer à repousser nos heures de coucher plus tard que prévu.

Distractions numériques

Nous ne pouvons pas ignorer l’éléphant dans la pièce, ou plutôt le smartphone entre nos mains. Alors que notre monde devient de plus en plus numérique, notre temps d’écran augmente inévitablement.

Qu’il s’agisse de regarder en rafale sur Netflix ou de rattraper son retard sur les flux de médias sociaux, nos appareils sont de puissants distracteurs. Ce temps d’écran croissant peut déplacer le sommeil, entraînant des heures de coucher plus tardives et des durées de sommeil plus courtes.

Stress et anxiété

Mais la procrastination au coucher ne se limite pas à des lumières vives et à des appareils qui bourdonnent. Notre propre esprit joue également un rôle important.

Lorsque nous sommes stressés et anxieux, nous sommes plus susceptibles de rechercher des activités qui offrent gratification instantanée, comme parcourir les réseaux sociaux ou plonger dans un jeu. Cette récompense immédiate est souvent plus attrayante que d’aller dormir.

Cette tendance est liée à notre maîtrise de soi. Lorsque notre autorégulation échoue, nous sommes plus sensibles aux tentations et plus susceptibles de choisir la télévision ou la navigation sur Internet plutôt que de dormir. Nous savons que nous devrions dormir, mais l’attrait de nos appareils numériques est tout simplement trop fort pour y résister.

Émotions négatives

Nous utilisons parfois la procrastination au coucher comme une forme d’évitement ou d’évasion. Lorsque nous avons affaire à des émotions négatives, il est tentant de les noyer avec une distraction, de faire défiler ou de regarder ou de jouer jusqu’à ce que nous soyons trop fatigués pour ressentir quoi que ce soit.

Mais bien que cela puisse offrir une évasion temporaire, cela peut conduire à un sommeil plus mauvais et à un lendemain plus difficile.

Comprendre ce qui cause notre procrastination au coucher ne consiste pas à nous blâmer ou à blâmer notre environnement, mais à reconnaître ce qui se passe afin que nous puissions apporter des changements.

Pourquoi la procrastination au coucher est mauvaise pour vous

Pourquoi la procrastination au coucher est-elle si importante ? N’est-ce pas juste quelques nuits tardives, quelques matins groggy ? Pas assez.

La procrastination au coucher peut avoir un impact réel et significatif sur nos vies, affectant tout, de notre efficacité au travail à notre santé physique.

Entraver votre productivité

Diverses études ont montré que le manque de sommeil suffisant peut entraîner une efficacité de travail réduite. En termes simples, moins nous dormons, plus il est difficile de se concentrer, de résoudre des problèmes et de travailler efficacement.

Lorsque nous manquons de sommeil, nous ne donnons pas le meilleur de nous-mêmes à notre travail ou à nos exigences quotidiennes.

Videz votre énergie mentale

Mais il ne s’agit pas seulement de productivité. Notre santé mentale peut également en prendre un coup.

Rester éveillé tard le soir après la nuit peut augmenter nos niveaux de stress, d’anxiété et de dépression.

Nos esprits ont autant besoin de repos que nos corps, et quand ils ne l’obtiennent pas, ils peuvent lutter.

Augmenter le risque de problèmes de santé graves

Enfin, et peut-être le plus inquiétant, la procrastination au coucher peut augmenter notre risque de problèmes de santé graves.

La recherche a montré des liens entre le manque de sommeil et une gamme de conditions médicales, y compris l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il y a même un risque accru de décès.

Même si cela peut sembler dramatique, la vérité est que le sommeil est un aspect fondamental de notre santéet le négliger peut avoir de graves conséquences.

La procrastination au coucher n’est pas seulement une habitude bizarre. C’est un problème qui peut affecter notre travail et notre bien-être. Mais une fois que nous le reconnaissons, nous pouvons faire quelque chose à ce sujet.

Plongeons-nous maintenant dans des stratégies pour résoudre ces problèmes et récupérer notre sommeil légitime.

Briser le cycle : comment surmonter la procrastination au coucher

Comment pouvons-nous briser le cycle de la procrastination au coucher et retrouver une bonne nuit de sommeil ? Voici quelques stratégies pratiques que vous pouvez essayer :

1. Établissez une routine cohérente au coucher

Repensez à votre enfance. Beaucoup d’entre nous avaient des routines à l’heure du coucher qui incluaient une heure de sommeil définie, une histoire ou peut-être une berceuse. En tant qu’adultes, nous pouvons bénéficier de la même cohérence.

Établissez un horaire de sommeil régulier et essayez de vous y tenir. Concevez une routine avant le sommeil qui vous calme et signale à votre corps qu’il est temps de se reposer. Cela peut inclure de la lecture, un bain chaud ou de légers étirements.

Jetez un œil à ce guide que j’ai créé pour vous aider à établir une routine nocturne : Guide des routines nocturnes pour mieux dormir et se réveiller productif

2. Gérer les distractions numériques

Nos appareils numériques sont des épées à double tranchant. Ils nous divertissent, nous éduquent et nous connectent, mais ils nous distraient et nous maintiennent également éveillés.

Essayez de mettre en place des périodes ou des zones sans technologie dans votre maison, en particulier dans la chambre à coucher. Utilisez des applications ou des outils qui limitent le temps d’écran ou passez votre appareil en mode nuit pour réduire l’exposition à la lumière bleue.

Voici quelques conseils pour vous aider à vous déconnecter des distractions technologiques : Comment se déconnecter de la technologie et avoir plus de temps personnel

3. Techniques de gestion du stress et de l’anxiété

Lorsque le stress et l’anxiété nous tiennent en haleine, nous devons y faire face directement.

Des exercices de relaxation, comme respiration profonde, yogaou méditationpeut aider à calmer notre esprit et nous préparer au sommeil.

Une autre technique efficace est journalisation ou faire un ‘dépotoir de cerveau‘ avant d’aller au lit. Écrire vos inquiétudes, vos plans ou vos idées peut vous éclaircir l’esprit et vous aider à vous endormir plus facilement.

4. Rechercher du soutien et de la responsabilité

Si la procrastination à l’heure du coucher affecte sérieusement votre santé ou vos performances quotidiennes et que vous ne semblez pas être en mesure d’arrêter cette mauvaise habitude, demandez de l’aide.

Parlez à votre famille, vos amis ou votre partenaire de votre combat. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien ou de demander de l’aide professionnelle si nécessaire.

Dernières pensées

Ne vous contentez pas de lire ceci et de passer à autre chose. Réfléchissez à vos propres habitudes. Identifiez les causes de votre procrastination au coucher et commencez à apporter des changements.

Qu’il s’agisse de développer une routine au coucher, d’éteindre vos appareils ou de tenir un journal avant de dormir, chaque étape que vous franchissez vous rapprochera d’un meilleur sommeil et d’un meilleur bien-être général.

Briser le cycle de la procrastination au coucher ne se fera pas du jour au lendemain, mais chaque effort que vous faites, chaque nouvelle habitude que vous prenez, est un pas dans la bonne direction. Et les récompenses – un esprit plus clair, un corps plus énergique, une vie plus productive et satisfaisante, en valent la peine.

Crédit photo en vedette : Jp Valery via unsplash.com